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Dimagrire nel terzo trimestre di gravidanza

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La gravidanza non è di fatto un momento ottimale per intraprendere una dieta dimagrante, che sottopone il fisico comunque a uno stress non indifferente. La necessità o no di perdere peso in gravidanza deve pertanto essere presa in considerazione dal medico, viste le condizioni generali di salute della donna, valutando il giusto equilibrio tra rischi e benefici.

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La decisione di dimagrire non deve essere quindi una scelta autonoma della donna, ma va attentamente concordata con il medico e il ginecologo. Scegli grassi buoni insaturi come olio di oliva, olio di colza e olio di arachidi.

L'alimentazione nel terzo trimestre

Fai spuntini sani. Gli spuntini possono essere salutari durante la gravidanza, anche se il tuo medico consiglia un piccolo aumento di peso o una perdita di peso.

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Scegli spuntini salutari ricchi di elementi nutritivi al posto di cibi e lavorati dimagrire nel terzo trimestre di gravidanza dolci ricchi di zucchero o latticini molto grassi. Preferisci un frullato di banana o un sorbetto di frutta invece di un gelato o un milk shake; Sgranocchia frutta secca e frutta tra i pasti; Invece di cracker di farina bianca e formaggi grassi, mangia cracker di farina integrale con una piccola quantità di formaggio magro; Uova sode, toast integrali e yogurt neutro sono altre opzioni da valutare per uno spuntino; Invece delle bibite zuccherate, bevi un succo di verdura povero di sodio, acqua frizzante con una goccia di succo di frutta, o latte scremato o di soia aromatizzato.

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Fai dell'esercizio leggero. L'esercizio è una parte importante delle diete dimagranti e gioca un ruolo importante anche nel mantenimento di un peso sano durante la gravidanza. Le donne incinte dovrebbero fare, come minimo, due ore e trenta minuti di attività aerobica moderata alla settimana.

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Potrebbe anche rendere più semplice la perdita di peso dopo la gravidanza. Parla con il tuo medico prima di iniziare un programma di allenamento. Smetti di allenarti subito se noti emorragie vaginali o se le tue acque si rompono prematuramente.

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Per scoprire in pochi istanti qual è il proprio peso ideale abbiamo preparato il seguente modulo di calcolo automatico, che insieme al peso forma restituisce anche l'aumento di peso raccomandato durante l'intera gravidanza. In questo grafico è riportata la media del peso fetale nei diversi momenti della gravidanza. Dimagrire nel terzo trimestre di gravidanza primi mesi tale aumento è contenuto, tanto da non interferire significativamente sul peso materno.

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In questo primo trimestre di gravidanza l'aumento della massa corporea materna ha un'importanza limitata ed è legato essenzialmente alla necessità di soddisfare le future esigenze fetali e alla preparazione fisica all' allattamento.

L'incremento ponderale vero e proprio si fa più evidente a partire dal quarto mese, salvo poi rallentare dimagrire nel terzo trimestre di gravidanza ultimi tre mesi di gestazione. In questa fase l'aumento del peso materno è dovuto essenzialmente allo sviluppo del feto.

L'alimentazione nel terzo trimestre

A titolo esemplificativo riportiamo l'aumento del peso corporeo medio della gestante durante la gravidanza:. In termini assoluti si ritiene normale un aumento, per tutto il corso della gravidanza, di circa 12 chili.

Dieta gravidanza: terzo trimestre, alimentazione e fabbisogno | nmd.in.net

Il risultato fornito dal modulo di calcolo sovrastate dev'essere una guida, non una legge. Infine, in genere viene consigliata anche l'assunzione di vitamina Dsoprattutto in caso di sovrappeso, mentre bisogna limitare il consumo di sodio, presente sia nel sale da cucina che in alcuni alimenti, come i formaggi, ma non solo vedi seguente tabella.

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Tutti questi nutrienti dovrebbero essere assunti con una dieta varia, ripartiti in 3 pasti principali e 3 spuntini dimagrire nel terzo trimestre di gravidanza metà mattina, a metà pomeriggio e dopo cena e accompagnati da un adeguato consumo di acqua 2,35 litri al giorno.

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Anche negli ultimi mesi di gestazione garantirsi un adeguato apporto di nutrienti aiuta il bambino a crescere e riduce il rischio dimagrire nel terzo trimestre di gravidanza complicanze. Curare la dieta in gravidanza protegge la salute di mamma e bambino. Nemmeno il terzo trimestre fa eccezione a questa regola, e immaginare perché è semplice: la donna aumenta ancora di peso, il bambino cresce parecchio e anche il volume della placenta aumenta.

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In questa fase le richieste di energia da parte del piccolo raggiungono il massimo e la sua mamma si ritrova con un fabbisogno calorico di circa Kcal al giorno in più. Per questo nel terzo trimestre una donna normopeso dovrebbe ingrassare solo grammi a settimana. Fra i grassi sani amici dello sviluppo del bambino spicca l'omega 3 DHAdi cui è ricco dimagrire nel terzo trimestre di gravidanza pesce, soprattutto specie come salmone e sgombro.

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Il pesce, se assunto in quantità adeguate, sembra anche ridurre il rischio di parto pretermine e di basso peso alla nascita. Inoltre bisognerebbe variare il pesce scelto e limitare a non più di g a settimana il consumo di grossi predatori, come lo spada.

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Mangiare pesce dimagrire nel terzo trimestre di gravidanza anche a soddisfare il fabbisogno di proteine, che nel terzo trimestre aumenta di 21 g al giorno: per questo l'assunzione raccomandata sale a 80 g di proteine al giorno. Per assumerle si possono mangiare anche carni ben cotte, here salumi e insaccati crudiuova cotte e latticini, ma non solo.

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Infine, per ridurre il rischio di parto pretermine è importante soddisfare il fabbisogno dimagrire nel terzo trimestre di gravidanza vitamina A consumando latte intero e derivati, uova e frutta e verdura di colore arancione, giallo o verde scuro.

Gli integratori sono invece fortemente sconsigliati a causa del rischio di malformazioni. Infine, in genere viene consigliata anche l'assunzione di vitamina Dsoprattutto in caso di sovrappeso, mentre bisogna limitare il consumo di sodio, presente sia nel sale da cucina che in alcuni alimenti, come i formaggi, ma non solo vedi seguente tabella.

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Non dovresti mai tentare di perdere peso quando sei incinta a meno che il tuo medico di circa calorie extra al giorno durante il secondo e il terzo trimestre. importante anche nel mantenimento di un peso sano durante la gravidanza.

Tempo di lettura: 7 minuti. Silvia Soligon Biologa e nutrizionista.

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